暑い日が続いていますね。

夏バテにならないためには、食事・睡眠・運動の生活リズムを整えることが大切です！

子どもたちは体温調節機能が未発達で、汗や水分を失いやすく、夏場の体調管理には注意が必要です。

食べることが体づくりの基本となるので、夏バテになる前にしっかりと栄養をとって対策しておきたいですね。

特にたんぱく質やビタミンB₁、ビタミンB₆、ビタミンＣなどを積極的にとると良いでしょう。

 

☆夏バテにおすすめの食材☆

豚肉・・・たんぱく質とビタミンB₁が豊富。とくにビタミンB₁は疲労を軽減する作用もあるため、暑さに負けない体づくりにオススメ。

枝豆・・・枝豆は、たんぱく質やビタミン類のほか、体の水分量を調整するカリウムが含まれているので、夏バテ予防に効果的！

夏野菜・・・トマトやオクラ、ゴーヤーなど旬の野菜は栄養価が高いので、効率よく栄養を取れる。

大豆製品・・・納豆や豆腐、味噌などの大豆製品は、たんぱく質やビタミン、食物繊維が豊富で、カルシウムや鉄などのミネラルも肉類より多く含まれている。